Медитация — прекрасный инструмент управления своими состояниями. Основательница проекта Pure Sence Екатерина Зинченко с большим трепетом делиться своим опытом о том, как начать медитировать и внедрить эту практику в свою жизнь.
Медитация, как и все процессы в мире, начинается с намерения. Задайте себе вопрос: зачем я собираюсь медитировать? Намерение должно быть подлинным — если ты решил медитировать, потому что все говорят об этом, процесс не принесет удовлетворения. Если же вы делаете это, чтобы войти в определенное состояние — например, наполниться спокойствием, оно будет прямым следствием медитации.
Опытные практики могут медитировать в любой обстановке — это некий индикатор глубины медитации, однако для начала создание приятной атмосферы способствует ощущению сакральности происходящего. Создайте тишину или включите спокойную музыку, зажгите свечи и наполните комнату ароматом, который станет якорем для практики. Может, это будет дерево Пало Санто или наш Serenity с нотами сандала, благовоний и кокосового молока.
Подойдите к месту, где будете медитировать, и скажите: “это моё место силы”. А в центре этого места поставьте точку: “это моя точка сборки”. Садитесь так, чтобы ваш позвоночник оказался над этой точкой.
Пусть вам будет удобно. Удобная одежда, удобная поза, подушка под копчиком — лишь бы ничего не отвлекало от главного.
Медитация в самом бытовом контексте — это концентрация. Выберите объект, на котором вы будете концентрироваться. Самое популярное — это дыхание, ощущения волнообразного поднятия стенки живота, образ/картинка/точка на белом листе бумаги и так далее. Самое важное — выбрать один объект на практику и не изменять ему, даже когда ум будет убегать и находить сотни причин переключиться на что-то другое.
